Принципы лечения панических атак

Принципы лечения панических атак

Эффективность лечения панических атак была подтверждена многочисленными исследованиями и клиническими испытаниями, которые проводились психотерапевтами и психологами в течение нескольких лет. Практически все пациенты, последовательно выполняющие рекомендации врачей, излечиваются от симптомов панических атак в течение двух месяцев.

Причины заболевания

Наиболее частыми виновниками развития панических атак являются:

  • неизбежность какой-либо ситуации;
  • страх оказаться в неловком положении;
  • ощущение, что помощь не придёт;
  • ощущение того, что вы сходите с ума.
  • страх утратить самообладание;
  • мелкие стрессы, которым каждый человек подвержен повседневно.

Как правило, у каждого конкретного пациента есть 2-3 причины из списка, которые служат «спусковым крючком» возникновения приступа.

Суть терапии

Не стоит ждать результатов мгновенно, после первого сеанса общения с психотерапевтом. Любой навык, которому человек учится в течение жизни, требует от него сосредоточенности и потраченного времени. Борьба со страхом – это такой же навык, как, допустим, вождение автомобиля, поэтому лечение панических атак требует времени и приложения определённых усилий от пациента.

Скорость в лечении роли не играет, главное постоянно бороться со страхами, и с каждым днём контролировать симптомы панической атаки будет для вас проще и легче. Кто-то излечивается быстрее, кто-то медленнее и это нормально, поскольку психика каждого человека уникальна.Однако отмечено, что пациенты, которые наравне с терапией переходят на здоровый образ жизни, излечиваются быстрее. Об этом мы подробно поговорим далее.

Стоит понимать, что цель лечения – избавить вас от внезапных приступов паники и агорафобии, которые случаются в безопасной обстановке – в магазинах, в банках, на улице и т. д. Лечение не распространяется на ситуации, в которых паника вполне нормальна, например, прыжки с парашютом. Задачи терапии – избавиться от неуместного страха, она не затрагивает естественный, который ведет свое начало от инстинкта самосохранения, заложенного в нас эволюцией.

Применяемые методики

Современная методика лечения панических атак была создана в 80-х годах прошлого века, и за несколько десятилетий показала свою эффективность.  Тысячи людей, которые признали существование проблемы и обратились к врачам, были вылечены и вернулись к нормальной жизни.

Лечение панических атак включает в себя:

  • Психоанализ и когнитивно-поведенческую психотерапию;
  • Прием лекарственных средств (бензодиазепины и другие антидепрессанты);
  • Самопомощь, ведение дневника пациента.

Наиболее эффективным является последний метод. Для полного излечения прежде всего необходима самостоятельная работа пациента над своей психикой. Врач при этом следит за ходом процесса, контролирует его, дает советы. Наименее же действенны лекарственные препараты, их действие длится короткое время, и все они обладают побочными эффектами, отражающимися на физическом здоровье, например, сухость во рту, головокружения, снижение остроты зрения.

Врачебная помощь может понадобиться глубоким агорафобам, особенно в тех случаях, когда приступы не сопровождаются паникой, а также людям, находящимся в тяжёлой депрессии, связанной с паническим неврозом. Самостоятельно справиться будет тяжело людям, которые не имеют уверенности в себе, не хотят ничего менять в образе жизни, а также тем, у кого приступы паники это часть более серьёзных личностных и межличностных проблем.

Распознавание симптомов

Лечение панических атак начинается с того, что пациент учится распознавать их симптомы. Незнакомым с сутью этой болезни людям может показаться странным, что панику нужно распознавать. Многие предполагают, что определение симптомов страха это занятие крайне простое, однако это совсем не так.

Люди, страдающие от панических атак, часто путают их с симптомами, возникающими из-за физического недуга. На самом деле это не так. Признаки, свойственные другим заболеваниям, вызываются только страхом. Например, к таким симптомам панической атаки относятся одышка и боль в груди. Люди, страдающие паническим неврозом, при появлении таких ощущений начинают придумывать себе болезни. Они думают, что у них инфаркт, апоплексический удар или даже опухоль, проходят множество обследований, стараясь понять, в чём причина, но врачи так её и не находят, чем ввергают пациента в еще большую панику.

Упражнение для пациента

Испытываемые при панической атаке состояния для каждого индивидуальны. Поэтому начните лечение с того, что в спокойной обстановке, дома, сделайте следующее упражнение: постарайтесь максимально подробно представить себе, что вы чувствуете при определённых ситуациях. Запишите, что у вас получилось:

  1. Симптомы, сопровождающие депрессию;
  2. Симптомы, сопровождающие приступ паники.

Затем проанализируйте ваше состояние за последнее время. Постарайтесь вспомнить, когда вы чувствовали подобное в прошлый раз? А до этого? Находили ли вы у себя признаки физических болезней? Запишите все ответы.

Дневник состояний

Ведение дневника состояний – мощный инструмент психологической терапии. Записывайте в него каждый случай приступа и давайте ему оценку от нуля до десяти. Ноль будет означать минимальную выраженность симптомов, а десять – максимальную.

По десятибалльной шкале также следует оценивать и свои усилия, которые вы прикладываете для преодоления симптомов. В следующий раз, когда приступ настигнет вас, попытайтесь вспомнить, что эти симптомы свидетельствуют только о страхе, а не о том, что вы чем-то серьёзно больны.

Научитесь понимать, какая ситуация стала вашему страху пуском. Научившись определять это, вы поймёте, как контролировать возникающие приступы паники.

Желательно каждую неделю анализировать свои успехи и неудачи и записывать результаты в тот же дневник.

Здоровый образ жизни

Не стоит пытаться заглушать панику курением, алкоголем или сладкой пищей.  Эти приемы даруют лишь временное облегчение, а на самом деле способствуют прогрессированию заболевания.

Научные исследования подтвердили, что люди, ведущие здоровый образ жизни, быстрее справляются со страхами и возвращаются к нормальной жизни. Поэтому напомним вам основные его принципы:

  1. Физкультура. Именно занятия нелюбимым для многих спортом эффективнее всего бороться с паникой. У людей, страдающих заболеванием, зачастую есть опасение, что дополнительная нагрузка лишь усилит симптомы. Да, сердце будет биться намного чаще, но поскольку это естественно, вы почувствуете, что усиленное сердцебиение не приносит вам никаких неудобств. Упражнения должны доставлять вам удовольствие, начинать следует с несложных вещей, одежда для занятий должна быть подходящей. И, конечно, не стоит злиться на себя, если что-то не получается так, как вы бы того хотели. Помните, что самое главное это время и достаточный труд!
  2. Здоровое питание. Злоупотребляя продуктами, провоцирующими приступы паники, вы рискуете никогда не выздороветь. К наиболее вредным можно отнести чай, кофе, кока-колу, а также любые продукты, в составе которых можно найти кофеин. В пищу употребляйте больше фруктов и овощей, не забывайте и про воду, которая окажется вашему организму очень полезной.
  3. Отказ от медикаментов. Успокаивающие средства формируют зависимость от них, а не мобилизуют организм на выздоровление.
  4. Отказ от курения. Никотин стимулирует приступы паники, поэтому его тоже следует избегать.
  5. Сон. Нормой для большинства людей считается в 7-9 часов. Однако существуют и люди, которым требуется большее или меньшее время. От недосыпа или излишка сна вы будете чувствовать себя усталым и разбитым. Кроме того все люди засыпают по-разному. Кому-то достаточно только коснуться головой подушки, а кому-то нужно долго ворочаться, да ещё и проснётся он от минимального шума. Если что-то мешает вам заснуть, проанализируйте это. Советуем вам отмечать в своем дневнике и режим сна. В одной колонке вы будете оценивать качество вашего сна по шкале от 0 до 10, а в другой то, что помешало вам выспаться на ваш взгляд. Были ли это проблемы на работе и в семье или же вы просто поели на ночь чего-то жирного. Работайте над устранением причин и повышением качества сна.
  6. Отдых. Все мы расслабляемся по-разному. Кто-то нуждается в просмотре кино, кто-то в чтении книг, а кому-то необходима медитация. Самое главное в отдыхе – регулярность. Советуем вам также записывать это в дневник. Пишите, что вы делали, как долго и когда. Это поможет вам упорядочить ваше расписание и находить время на отдых каждый день, что поможет вам быстрее добиться успеха в лечении панических атак.

Поддержка и мотивация

Неплохо было бы найти себе помощника кроме врача, друга или родственника, который будет поддерживать вас во время работы по преодолению страхов. Этот человек будет помогать вам в трудные минуты, когда вам будет казаться, что ничего не получается, и вы будете страдать от панических атак до конца жизни, а потом он станет свидетелем ваших успехов и достижений. Но не забывайте и о том, что в некоторые моменты вам может понадобиться полное уединение для погружения внутрь себя и работы над собственной психикой.

Если у вас нет родственников или друзей, которые понимают всю глубину серьезности вашей проблемы, тогда для лечения вам понадобится собственная воля. Отсутствие поддержки может препятствовать вашим занятиям методикой и достижению успеха. Помехой могут стать заминки, которые неизбежно возникают во время лечения.

В сложные моменты вспоминайте, зачем вам нужно вылечиться – того, чтобы ваша жизнь стала проще и легче, чтобы вы могли проводить время, как вам нравится, ездить и ходить куда угодно, не страдая от агорафобии и панических атак.

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Семейная терапия Витакера

Семейная терапия направлена на гармонизацию отношений между родителями …

Метод Хакоми

Название данного метода произошло от достаточно часто используемого …

Игровое поведение в семье

Компьютерные игры стали в наше время популярны среди взрослого населения, …