Позитивное мышление поможет исцелиться

Позитивное мышление поможет исцелиться

Практически каждый из нас испытывал в своей жизни приступы тревоги, которая оказывалась невероятно сильной. Мы беспокоились за своё здоровье, за благополучие родных и друзей, за свою работу и положение в обществе. Иногда симптомы тревоги бывают настолько выражены, что мы начинаем больше потеть, во рту и горле пересыхает, в животе появляется урчание, а мышцы напрягаются.

Когда страх и сопутствующие симптомы становятся настолько сильными, что человек не может себя контролировать, в таком случае речь идет о панической атаке. Это психологическое заболевание, для лечения которого необходим комплексный подход. Одним из самых важных навыков для тех, кто желает исцелиться от приступов паники, является умение контролировать свои мысли.

Невроз ожидания

Наше отношение к событиям, которые случаются в жизни, и собственным переживаниям, влияют на восприятие мира и эмоциональное состояние человека. Если в торговом центре у вас когда-то случился приступ, то будете опасаться его повторения всякий раз, когда будете заходить в тот магазин. А вероятнее всего, после приступа вы выберете другое место для покупок.

Это состояние называется невроз ожидания. Думая о страхе и ожидая его, вы рискуете оказаться во власти реального приступа. Когда это на самом деле случается, вы становитесь убеждены в правдивости своих предчувствий.Окончательная черта подводится мыслью: «Так я и думал!».

Пугает, как правило, не само место, а лишь страх повторения приступа. Страдающий паническими атаками человек, как правило, стремится избежать любого напоминания о произошедшем. Если приступ случился в автобусе, человек может перестать пользоваться общественным транспортом вовсе и ездить только на такси.

Если не принимать меры, приступы паники учащаются, и человек все больше ограничивает свою жизнь. Из-за страха возникновения приступа, невротик может перестать пользоваться лифтом, звонить по телефону, выходить на улицу в одиночку и т. д. Как правило, близкие не понимают подобных состояний, считая их прихотями и чудачеством. А сам больной считает, что сходит с ума или испытывает чувство стыда за свои поступки, которые на самом деле являются не признаками слабого характера, а симптомами заболевания, так же как кашель при простуде.

Примерно 60% больных паническими атаками со временем приобретают еще и депрессию. Но подобные состояния обратимы, есть действующие методики, которые помогают всего за несколько месяцев избавиться от невроза и вернуться к полноценной жизни.

Постепенное погружение

Одной из наиболее действующих методик лечения невроза ожидания можно считать постепенное погружение. Она позволяет преодолеть страх перед ситуациями, наводящими ужас, но не несущими в себе никакой опасности.

  1. Составьте список мест и ситуаций, которые пугают вас. В самом начале списка должны располагаться наиболее угрожающие для вас ситуации, в самом низу менее страшные.
  2. Прорабатывать список начните снизу вверх. Не отчаивайтесь, если задачу предстоит выполнить несколько раз.
  3. Перескакивать с одной ступеньки списка на другую не следует, важно продвигаться с той скоростью, которая является наиболее приемлемой. Лучше потратить больше времени, нежели в замешательстве замереть перед ситуацией, с которой вы на тот момент будете ещё не готовы справиться.
  4. Для каждого действия выбирайте стратегию, потому что существуют множество нюансов, которые невозможно учесть, работая по одной схеме;
  5. Будет замечательно, если во время «погружения» рядом с вами будет близкий человек, который готова помочь вам преодолеть все трудности и невзгоды;
  6. Самым главным для вас должно стать полное выполнение программы. Если вы бросите список на полпути, вылечиться у вас, увы, не получится.

Иерархический список станет для вас чем-то вроде шпаргалки, благодаря которой в вашей голове сложится чёткое понимание ваших проблем. Вы сможете легче и быстрее представить себе те ситуации, с которыми вам предстоит бороться.

Составляя список, воспользуйтесь шкалой от 0 до 10, где под цифрой 0 ставьте ситуацию, вызывающую у вас наименьшую тревогу, а под цифрой 10 – наибольшую. Примерами пугающих ситуаций могут быть: переход автомобильной дороги, нахождение в квартире в одиночестве, совершение покупок в магазинах. Сбоку оставьте ещё колонку, в которой вы будете фиксировать, уменьшается ли оценка уровня страха по мере ваших занятий.

Преодоление каждой ситуации можно разбить для простоты на несколько этапов. Так, например, если вы панически боитесь ездить в автобусе, то для начала следует хотя бы дойти до остановки в сопровождении доверенного лица. Только после того, как это действие перестанет вызывать у вас страх, можно будет продвинуться дальше – дойти до остановки самостоятельно, а затем можно попытаться проехать одну остановку сначала с доверенным лицом, а потом и в одиночестве.

Ищите для проблем решения, и поверьте, что они существуют. Важно дать проблеме характеристику, и только потом можно найти решение, которое помогло бы вам свести эту проблему к минимуму. Подумайте, может быть для решения вашей проблемы нужно не одно решение, а их комбинация?Затем поразмыслите, как и когда вы осуществите свой план и дайте оценку своим попыткам. Разберитесь, насколько это было трудно, возможно, вы сможете понять и то, почему вам было так страшно.

Маленькие проблемы куда легче решить, чем большие, способные перерасти в полноценную паническую атаку. Очень полезно «прокручивать» ситуацию в мыслях. Моделируя её, вы рассматриваете множество возможных вариантов развития событий, и тем самым успокаиваете себя, давай понять, что всё находится под вашим полным контролем.

Борьба с негативными мыслями

Всегда, когда вы начинаете ощущать, что страх одолевает вас, скажите ему: «Стоп»! Следом постарайтесь разложить цепь мыслей, которая привела вас к этим ощущениям. Подумайте, нет ли связи между ними. Научитесь оспаривать негативные мысли, критически анализируйте их и продумывайте, насколько они вообще соответствуют действительности.

Нужно уметь отслеживать у себя негативные мысли, уметь противостоять им, а также изменять свои установки на позитивные. Если вы освоите эти навыки и будете применять их, через некоторое время вы увидите, что страхи стали уходить сами собой. Вы сможете делать то, чего избегали раньше, а общение с друзьями и родственниками снова станет доставлять вам радость.

Если вам кажется, что вы обречены на страдание до конца своих дней, выкиньте эту мысль из головы. Панические атаки – не приговор, они эффективно лечатся современными приемами психотерапии. Однако доктора заметили, что пациенты, которые не верят в результативность лечения, исцеляются на несколько месяцев дольше, чем те, кто хочет поскорее вернуться к полноценной жизни.

Поэтому поставьте себе цель поскорее стать здоровым человеком, и у вас все получится.

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Семейная терапия Витакера

Семейная терапия направлена на гармонизацию отношений между родителями …

Метод Хакоми

Название данного метода произошло от достаточно часто используемого …

Игровое поведение в семье

Компьютерные игры стали в наше время популярны среди взрослого населения, …